快科技3月9日消息，据报道，28岁的程序员小李（化名）因长期依赖咖啡提神，日均饮用四杯美式咖啡，BMI仅为18.5（偏瘦），一次打喷嚏竟导致肋骨骨折。骨密度检测结果显示，他的骨龄相当于50岁，这一案例引发了公众对年轻人骨质疏松问题的关注。

世界卫生组织建议，健康人群每日咖啡因摄入量不应超过400毫克（约4杯意式浓缩咖啡），而高风险人群（如绝经后女性）则应控制在2杯以内。过量摄入咖啡因会加速钙的流失，增加骨质疏松的风险。小李的案例正是长期过量饮用咖啡导致骨密度下降的典型表现。

骨质疏松已不再是老年人的“专利”，越来越多的年轻人，尤其是女性，正面临这一健康威胁。女性由于生理特点，骨密度本身较低，加上现代生活方式的影响，更容易成为骨质疏松的高危人群。

许多女性为追求白皙肌肤，刻意避免日晒，但这会导致体内维生素D合成不足。维生素D是促进钙吸收的关键营养素，缺乏维生素D，即使补钙也难以被骨骼有效吸收，最终导致“补钙无效”。此外，极端节食或纯素食的流行，使得钙、蛋白质等关键营养素摄入不足，进一步加剧了骨质疏松的风险。

现代人普遍缺乏运动，尤其是负重运动。骨骼需要适度的压力刺激才能维持强度，久坐不动会让成骨细胞“消极怠工”，就像长期不用的机器，最终会生锈报废。缺乏运动不仅降低了骨密度，还增加了骨折的风险。

专家建议，面对骨质疏松的威胁，广大女性要树立“预防重于治疗”的理念，在日常点滴中要时刻关注自身骨健康。

首先，科学管理体重，避免极端节食。建立合理的饮食结构，每日保证适量钙的摄入，同时增加富含优质蛋白的食物，避免纯素食导致的营养失衡。

其次，合理晒太阳，平衡美白与健康之间的关系。每日裸露面部和手臂晒太阳10-15分钟（避开正午强紫外线时段），既能促进维生素D合成，又不显著增加皮肤损伤风险。若无法通过日晒获取足够的维生素D，可通过强化食品或补充剂适当弥补。

此外，注重运动强化骨骼。条件允许的情况下，适当进行快走、跳绳、哑铃训练等运动，能够刺激成骨细胞的活性，每周至少进行3次，每次持续30分钟。